حفظ تناسب اندام
یکی از مشکلات و معضلاتی که اکثر ما با آغاز تعطیلات با آن دست و پنجه نرم می‌کنیم، به تناسب اندام برمی‌گردد. خیلی از ما نگران این هستیم که در تعطیلات نوروز به خاطر شیرینی و آجیل خوردن‌های مداوم و به هم ریختن شرایط تغذیه، ممکن است پس از تعطیلات نیز در همان وضعیت بمانیم و بازگشت به وضعیت قبلی خیلی سخت باشد. این در حالی است که می‌توان با رعایت یک سری نکات کلیدی و انجام کارهای ساده، هم از تعطیلات لذت بُرد و هم تناسب اندام را حفظ کنیم. در ادامه شما را با این نکات و راهکارهای ساده آشنا می‌کنیم:
• پياده‌روي روزانه صبح زود يا پس از شام را فراموش نكنيد؛
• كالري دريافتي روزانه را كم و كالري مصرفي را افزايش دهيد؛
• ورزش و فعاليت بدني منظمي را پيش بگيريد؛
• انجام انواع تمرينات هوازي در كاهش وزن شما بسيار مؤثر هستند، در مقاله‌هاي قبلي در مورد انواع اين تمرينات توضيح كامل داده‌ایم؛
• علاوه بر انجام ورزش در باشگاه، فعاليت‌هاي بدني مثل كوهنوردي و دو را در صورت امكان، در فعاليت‌هاي هفتگي خود قرار دهيد؛
• كار كردن با وزنه را فراموش نكنيد. هرچه قدرت عضلاني بالاتري داشته باشيد، از ميزان چربي بدن شما كاسته خواهد شد؛ پرورش عضلات، ميزان سوخت و ساز شما را افزایش خواهد داد؛
• ورزش كردن، اشتهاي شما را افزايش مي‌دهد؛ بنابراين حتما به ميزان كالري دريافتي دقت كامل داشته باشيد؛
• از ميوه و سبزيجات تازه بيشتر استفاده كنيد. ميوه را بيشتر در ساعات اوليه روز مصرف كنيد. از خوردن ميوه براي وعده شام پرهيز كنيد؛
• قبل از ناهار و شام مقداري سبزيجات پخته ميل كنيد كه اشتهاي شما را كاهش دهد؛
• غذاها را با روغن‌هاي سالم، مثل زيتون و كنجد تهیه كنيد؛
• غذاها را به‌صورت كبابي و پخته سرو کنید؛
• كمتر به رستوران برويد؛ سعي كنيد در منزل، غذاي سالم آماده كنيد؛
• از لبنيات كم‌چرب يا بدون چربي استفاده كنيد؛
• مصرف قند و شيريني‌جات را متوقف کنید؛
• بيشتر از كشمش، انجير خشك، مويز و توت خشك استفاده كنيد؛
• مصرف كربوهيدرات را به حداقل برسانيد و بيشتر از نان‌هاي تيره و سبوس‌دار و برنج قهوه‌اي استفاده كنيد؛
• شام را زود سرو کنید؛
• در وعده شام، از پروتئين و سبزيجات استفاده كنيد؛
• روزانه چاي سبز، چاي ماچا و دمنوش‌هاي گياهي مختلف بنوشيد؛
• مصرف آبِ زياد را فراموش نكنيد. زماني‌كه در طول روز احساس گرسنگي مي‌كنيد، نوشيدن آب به كنترل اشتها كمك مي‌كند؛
• به خوابیدن اهمیت دهید. سعی کنید 8 ساعت در روز بخوابید؛
• با اصلاح و تنظیم درست سیستم خواب، درواقع تغذيه سالم و فعاليت بدني منظم را وارد زندگي خود مي‌كنيد؛
• سحرخيز باشيد؛
• مصرف پروتئين را افزایش دهید. قبل از اينكه كامل سير شويد، دست از غذا خوردن بكشيد؛
• از ادویه‌هاي تند در غذاها استفاده كنيد تا میزان متابولیسم و سوخت و ساز بدن را افزایش دهید؛
• براي وعده‌هاي اصلي، برنامه‌ريزي دقيق داشته باشيد و غذا را سر ساعت سرو كنيد؛
• مصرف ماهي‌هاي چرب، مثل سالمون را فراموش نكنيد؛
• مصرف انواع آجيل و ميوه‌هاي خشك را به خاطر كالري بالا به حداقل برسانيد؛
• مصرف برنج سفيد، نان سفيد، ماكاروني و سيب‌زميني را كاهش دهيد؛
• از بشقاب‌هاي كوچك‌تر براي سرو غذا استفاده كنيد؛
• از مصرف مواد غذايي بي‌ارزش مثل چيپس، پفك، سس مايونز، سوسيس و كالباس صرف‌نظر کنید؛
• سعي كنيد كالري دريافتي را در طول روز به وعده‌هاي كوچك‌تر تقسيم كنيد. اين هم روش ديگري براي كنترل اشتها است؛
• صبور باشيد و ثبات قدم داشته باشيد. تنها با صبر، شكيبايي و استمرار روحيه شاد و انرژي مثبت، قادر به تغيير سبك زندگي‌تان خواهيد بود؛
• به خاطر داشته باشيد حد تعادل را در نظر بگيريد و از فشار زياد و بيش از حد توان بدن خود پرهيز كنيد، زيرا چيزي كه شما را در راه رسيدن به تناسب اندام و سلامتي ياري مي‌دهد، داشتن استمرار و تداوم است؛
• و از همه مهم‌تر، فکر مصرف قرص‌های لاغری را نيز از ذهن خود بیرون کنید.
نظرات
مطالب مرتبط
ورزش‌هایی که به‌طور مستمر بیش از ۲ دقیقه طول می‌کشند و ضربان قلب در هنگام انجام تمرین، کمتر از ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب باشد، تمرینات هوازی هستند.
بسیاری از افراد به باشگاه‌های بدن‌سازی می‌روند و تمرین ورزشی انجام می‌دهند و همین تمرین‌ها باعث تقویت توان آنها می‌شود.
یکی از سوالاتی که برای بسیاری از افراد همچنان مبهم باقی مانده، این است که آیا خوردن آجیل باعث چاقی می‌شود یا خیر؟!
کلسترول بالا یکی از مشکلات جدی در جامعه امروز به شمار می‌رود و پرهیز از برخی خوراکی‌ها یکی از بهترین راهکارها برای حل این بحران سلامتی محسوب می‌شود.
پربازدید‌ترین‌ها
ورزش‌هایی که به‌طور مستمر بیش از ۲ دقیقه طول می‌کشند و ضربان قلب در هنگام انجام تمرین، کمتر از ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب باشد، تمرینات هوازی هستند.
شیرینی جزو آن دسته از خوردنی‌هایی است که می‌داند چطور چشم‌ها را مجذوب خود کند. تهیه شیرینی در خانه یا مستلزم رعایت نکاتی است که باید بدانید.
یکی از ساده‌ترین و کلیدی‌ترین راه‌ها برای تشخیص ادویه کهنه و جایگزین کردن آنها با ادویه تازه عطر و بوی آنها است.
ساناز سانیا به عنوان تنها برگزار کننده دوره گلدن شف در ایران، دوره‌هایی را تدوین کرده که منطبق بر استانداردهای جهانی آموزش آشپزی است.
قهوه مانند يک بمب انرژي، خستگي را از تن به در مي‌کند و تحرک و پويايي را به‌همراه دارد. در اینجا با ماباشید تا انواع قهوه های تابستانی را بشناسیم
خورش بامیه یک غذای اصیل است که جنوبی‌ها در تهیه و پخت آن تبحر دارند. ساناز سانیا در دوره‌های آشپزی ایرانی، ساده ترین روش پخت این خورش را یاد می‌دهد
صحبت از غذاهای ایرانی برای ما یادآور تنوع، طعم خوب، سلیقه است، غذاهای ایرانی براساس مناسبت و حتی با توجه به منطقه دارای تنوع بسیاری است
اسموتی یکی از سالم‌ترین و مفید‌ترین نوشیدنی‌هایی است که می‌تواند انتخاب مناسبی برای یک میان وعده خوشمزه باشد.
هر فرد ورزشكار بايد متناسب با هدف و تيپ بدني خود، رژيم ورزشي خاص خود را داشته باشد.
آشپزی هنری است پر از تکنیک و نکته. برخی از نکات آنقدر کاربردی هستند که یک آشپز هرچند برای پخت غذا در خانه هم با آنها سر و کار دارد.
کپی کردن لینک
واتس آپ 